لاغری و راهکارهای آن
چاقی یکی از مشکلات سلامتی شایع در جهان است که می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های مختلفی از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، سکته مغزی، برخی از انواع سرطان و غیره شود. بنابراین، لاغری و داشتن وزن سالم برای حفظ سلامتی ضروری است.
علل چاقی
علل چاقی پیچیده و چندوجهی هستند و شامل عوامل ژنتیکی، محیطی و رفتاری می‌شوند. برخی از عوامل ژنتیکی که می‌توانند خطر چاقی را افزایش دهند عبارتند از:
- عوامل ژنتیکی که بر متابولیسم بدن تأثیر می‌گذارند
- عوامل ژنتیکی که بر اشتها و سیری تأثیر می‌گذارند
- عوامل ژنتیکی که بر ذخیره چربی در بدن تأثیر می‌گذارند
برخی از عوامل محیطی که می‌توانند خطر چاقی را افزایش دهند عبارتند از:
- دسترسی آسان به غذاهای پرکالری و کم‌مغذی
- کمبود فعالیت بدنی
- استرس
- برخی از داروها
برخی از عوامل رفتاری که می‌توانند خطر چاقی را افزایش دهند عبارتند از:
- عادات غذایی نامناسب
- عدم فعالیت بدنی
- مصرف دخانیات
راهکارهای لاغری
برای لاغری و کاهش وزن، باید کالری دریافتی را کاهش دهید و کالری‌های سوزانده شده را افزایش دهید. این کار را می‌توانید با انجام تغییرات زیر در سبک زندگی خود انجام دهید:
- رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم شامل مصرف مقادیر زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی است. همچنین، باید مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای پرکالری و کم‌مغذی، نوشیدنی‌های شیرین و چربی‌های اشباع و ترانس را محدود کنید.
- فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم به سوزاندن کالری و تقویت ماهیچه‌ها کمک می‌کند. بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته داشته باشند.
- تغییر عادات رفتاری
برای ایجاد تغییرات دائمی در وزن، باید عادات رفتاری خود را نیز تغییر دهید. برخی از عادات رفتاری که می‌توانند به شما در لاغری کمک کنند عبارتند از:
- خوردن غذاهای سالم در اندازه‌های کوچک‌تر
- خودداری از خوردن در هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه
- برنامه‌ریزی برای فعالیت بدنی در طول روز
- خواب کافی
بهترین روش لاغری
بهترین روش لاغری، روشی است که برای شما کار کند و بتوانید آن را به طور مداوم ادامه دهید. هیچ روش لاغری یک‌سایز-مناسب-برای-همه وجود ندارد و آنچه برای یک نفر کار می‌کند، ممکن است برای دیگری کار نکند.
اگر می‌خواهید لاغر شوید، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا یک برنامه لاغری مناسب برای شما طراحی کند.
انواع روش های لاغر شدن را می توان به دو دسته کلی تقسیم کرد:
- روش های طبیعی
- روش های غیر طبیعی
روش های طبیعی لاغر شدن
روش های طبیعی لاغر شدن شامل تغییرات در سبک زندگی است که به کاهش کالری دریافتی و افزایش کالری سوزانده شده کمک می کنند. این روش ها عبارتند از:
- رژیم غذایی سالم
- فعالیت بدنی منظم
- تغییر عادات رفتاری
رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم شامل مصرف مقادیر زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی است. همچنین، باید مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای پرکالری و کم‌مغذی، نوشیدنی‌های شیرین و چربی‌های اشباع و ترانس را محدود کنید.
فعالیت بدنی منظم
فعالیت بدنی منظم به سوزاندن کالری و تقویت ماهیچه‌ها کمک می‌کند. بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته داشته باشند.
تغییر عادات رفتاری
تغییر عادات رفتاری نیز می تواند به شما در لاغری کمک کند. برخی از عادات رفتاری که می توانند به شما در لاغری کمک کنند عبارتند از:
- خوردن غذاهای سالم در اندازه های کوچک تر
- خودداری از خوردن در هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه
- برنامه ریزی برای فعالیت بدنی در طول روز
- خواب کافی
روش های غیر طبیعی لاغر شدن
روش های غیر طبیعی لاغر شدن شامل جراحی، داروها و مکمل های غذایی است. این روش ها معمولاً در مواردی استفاده می شوند که روش های طبیعی لاغر شدن موفقیت آمیز نبوده اند یا خطرات سلامتی مرتبط با چاقی بسیار زیاد است.
جراحی های لاغری
جراحی های لاغری روش های پیچیده ای هستند که با کاهش اندازه معده یا تغییر مسیر دستگاه گوارش، مقدار غذای دریافتی را کاهش می دهند. جراحی های لاغری معمولاً برای افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) آنها بالای ۴۰ است یا دارای مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی هستند، توصیه می شود.
داروها
داروهای لاغری نیز می توانند به کاهش وزن کمک کنند. با این حال، این داروها معمولاً با عوارض جانبی همراه هستند و باید تحت نظر پزشک استفاده شوند.
مکمل های غذایی
مکمل های غذایی لاغری نیز در بازار موجود هستند. با این حال، هیچ مدرک علمی معتبری برای اثربخشی این مکمل ها وجود ندارد.
بهترین روش لاغر شدن
بهترین روش لاغر شدن، روشی است که برای شما کار کند و بتوانید آن را به طور مداوم ادامه دهید. هیچ روش لاغری یک‌سایز-مناسب-برای-همه وجود ندارد و آنچه برای یک نفر کار می کند، ممکن است برای دیگری کار نکند.
اگر می خواهید لاغر شوید، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا یک برنامه لاغری مناسب برای شما طراحی کند.
