با خوراکی های سالم به جنگ ویروس ها بروید!

ویروس ها میکرو موجودات بسیار ریزی هستند که فقط زمانی که در بدن موجود زنده ی دیگری قرار دارند میتوانند تکثیر و فعال شوند.

چگونه با ویروس ها مبارزه کنیم؟

بدن ما توسط سیستم ایمنی می تواند در مقابل ویروس ها ایستادگی کند. استفاده از غذاها و خوراکی های خاصی می تواند باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بزن شود. در نتیجه با مصرف این خوراکی ها سیستم ایمنی قوی تری خواهم داشت و بدنمان در مقابل ویروس ها قوی تر خواهد.

خواب مناسب, ورزش و تغذیه مناسب سه عامل اصلی تقویت سیستم ایمنی هستند.

تغذیه و ایمنی در برابر ویروس ها

پیروی از یک رژیم غذایی سالم و غنی در دورانی مانند دورانی که داریم سپری می کنیم می تواند نقش بسیار مهمی در کاهش احتمال ابتلا به ویروس داشته باشد. حتی در صورت ابتلا نیز هر چه قدر سیستم ایمنی قوی تری داشته باشیم علائم بیماری نیز به صورت خفیف تر خود را نشان می دهند.

مصرف خوراکی های سرشار از ویتامین C

تحقیقات دانشمندان نشان داده که با افزایش مصرف ویتامین C و پرو بیوتیک ها عفونت های ویروسی سریعتر بهبود پیدا می کنند.

در زمان بروز بیماری های همه گیر مانند کرونا مصرف ویتامین C راهبرد خوبی برای تقویت سیستم ایمنی است. علاوه بر مرکبات و میوه های خانگی انبه, توت فرنگی, اسفناج, و بروکلی نیز از منابع سرشار ویتامین C هستند.

مواد غذایی حاوی زینک (روی)

عوامل بیماری زا پاتوژن نام دارند و فاکتورهای مقابله با پاتوژن ها پادتن نام دارند. زینک یکی از موادی است که سلول های ایمنی و تولید پادتن ها را تقویت می کند. غلات, جو دو سر و برنج قهوه ای از منابع سرشار از روی هستند.

علاوه بر این مکمل های دارویی حاوی زینک نیز وجود دارند. البته استفاده از این داروها نیازمند توصیه پزشک است.

 ویتامین D

تحقیقات نان داده است که مصرف ویتامین D باعث کاهش ابتلا به آنفولانزا می شود. ویتامین D می تواند با بهبود عملکرد سیستم ایمنی از ابتلا به عفونت های ویروسی جلوگیری کند.

ماست و شیر کم چرب, ماهی های سالمون و تن, زرده تخم مرغ, جگر و پنیر از منابع سرشار ویتامین D هستند.

سیر

سیر از دیرباز به عنوان یک ماده غذایی مفید قلمداد می شد. تحقیقات نشان داده که سیر دارای خواص ضد سرطان, آنتی اکسیدان, ضد دیابت, ضد باکتری, ضد قارچ, د فشار خون و تقویت کننده ی کلیه هاست. به همین دلیل با اینکه خواص ضد ویروسی سیر به صورت تحقیقاتی ثابت نشده است اما وجود آن در هر سبد غذایی سالمی ضروری است.

بهتر است سیر را پخته مصرف نکنید زیرا بسیاری از خواص مفید آن از بین می رود. پیشنهاد ما به شما این است که این خوراکی را به صورت له شده یا خرد شده استفاده کنید.

فیبر

سلامت دستگاه گوارش و سلامت دستگاه ایمنی رابطه مستقیمی با هم دارند. هر خوراکی یا سبک زندگی که سلامت دستگاه گوارش را افزایش دهد باعث افزایش سلامت دستگاه ایمنی نیز می شود. یک رژیم غذایی سرشار از فیبر روش مناسب و موثری برای تقویت سلامت عمومی بدن است. قرار دادن میوه ها, سبزیجات و غلات کامل می تواند روشی مناسب برای افزایش سلامت دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن باشد.